Khi mang thai cơ thể người mẹ cần gấp đôi hàm lượng sắt so với bình thường vì sắt là nguyên liệu quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu.Đồng thời sắt còn có nhiệm vụ vận chuyển O2 và CO2 trong quá trình hô hấp và trong sự phát triển trí não của trẻ nhỏ.Vì vậy việc bổ sung sắt vô cùng quan trọng đối với bà bầu.Ngoài việc bổ sung sắt cho bà bầu qua các dạng thuốc, còn có thể bổ sung qua các thực phẩm. Dưới đây là những thức phẩm giàu sắt mà mẹ bầu nên tham khảo.
Thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt lợn, bò là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Đây cũng là nguồn thực phẩm trị thiếu máu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Thịt nạc là loại thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu. Trong đó, mỗi 85g thịt bò nạc cung cấp 3.2 miligam sắt. Còn nạc gà và nạc lợn cung cấp lần lượt từ 1.2 đến 2 miligam với cùng lượng tương đương. Chúng cũng rất giàu choline, vitamin nhóm B những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong thai kỳ.
Động vật thân mềm
Động vật thân mềm là những loài sống dưới nước có vỏ cứng. Chúng thường được chế biến thành những món ăn khá ngon và bổ dưỡng, như sò, ốc, trai, nghêu… Chẳng hạn, một phần nghêu 100 gram có thể chứa tới 28 mg sắt, đủ lượng sắt cần cho một ngày.
Cá nhiều tinh dầu
Nhờ thành phần chứa nhiều sắt và vitamin B12, các loại cá nhiều dầu được xem là rất hữu ích trong việc hạn chế tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Trong đó phổ biến nhất là cá ngừ, cá hồi… Có tới 1.3 miligam sắt trong 1 khẩu phần ăn 85g loại cá này.
Lòng đỏ trứng gà
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ bầu ai cũng biết. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 2 đến 3 quả trứng gà để bổ sung sắt và các vi chất cho cơ thể. Trứng gà có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như protein, các men, vitamin hiếm như Bi, B6, A, K, D…., canxi và các axit amin. đặc biệt long đỏ trứng gà cũng là thực phẩm chứa nhiều sắt cho … đọc tiếp tại đây
The post 15 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Sắt Cho Bà Bầu appeared first on Phụ Nữ Việt Chăm Lo Sức Khỏe Gia Đình.
from Phụ Nữ Việt Chăm Lo Sức Khỏe Gia Đình https://khoeviet.com/15-loai-thuc-pham-chua-nhieu-sat-cho-ba-bau/
via khoe viet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét